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夏季锻炼有三忌网站首页 >> 信息公开 >> 科普健教 >> 健康科普
2023-08-11 16:31

夏季锻炼有三忌

 

一忌锻炼后立即洗凉水澡。夏天气候炎热,在体育锻炼过程中往往汗流浃背,如果贪图一时痛快,锻炼后立即就洗凉水澡,对身体健康有害无益。因为锻炼时,全身的新陈代谢十分旺盛,体内产热量大增,皮肤中的毛细血管也大量扩张,以利于体热的散发。如果锻炼后立即就去洗凉水澡,皮肤受到过冷的刺激,使毛细血管骤然收缩,不利于体热的散发,虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽,但过后会反而使人感到热不可耐。同时,突然通过冷的刺激会使体表已张开了的汗孔骤然关闭,容易降低机体抵抗力而生病。 

二忌大量喝水和冷饮。夏季体育锻炼时出汗较多,会感到格外口渴。但此时不可大量喝水,因为锻炼后,机体各个器官正需要休息,如果这时大量喝水,会使消化系统、血液循环系统失调,尤其是使心脏负担加重。同时,由于天气炎热,如果这时再大量喝水,出汗会更多,盐分也会进一步丧失,容易导致机体电解质紊乱,出现“抽筋”等现象。最好少量多次喝水,每次23大口,温度以不冰、不烫为宜。 

三忌在强烈的阳光照射下锻炼。夏天如果常在强烈的阳光照射下进行体育锻炼,会伤害身体。因为阳光中穿透力很强的红外线在夏天更强烈,人体如果长时间受到阳光的照射,红外线透过毛发、皮肤、头骨辐射到脑膜和脑细胞中去,容易使大脑发生病变,也会导致类似中暑的症状。因此,夏天进行体育锻炼,最好安排在早晨或下午4点钟以后进行。

 

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