有助于预防癌症的生活方式

1、远离烟草 

戒烟是预防癌症最简单、最省钱、最有效的方法！

 2、预防感染

     接种疫苗：洁身自好，远离毒品，尽量避免输血和使用血液制品；实行“分餐制”。 

3、体重维持在正常范围内 

成人正常的体重指数（BMI）为：18.5～23.9kg/m2,力求使体重维持在正常体重指数范围内的下限。

     4、每天最少运动30分钟 

任何运动都有助减低患癌风险；每天做60分钟中等程度的运动，或最少30分钟剧烈运动来达到最佳的健康效益。中等程度的运动：游泳、跳舞、快步走、爬楼梯、做家务；剧烈运动：慢跑、爬山、骑车、有氧健身操、跑步机、足球。 

5、避免饮用含糖的饮料（如汽水、浓缩果汁等）

 限制进食热量密度高的食物 多吃低热量密度的食物：蔬菜、水果、豆类食物、糙米饭、全麦面粉和燕麦。少吃高热量密度的食物：巧克力、薯片、麦当劳、薯条、炸鸡等。 

6、多吃各类蔬菜水果、全谷物和豆类食物

    每餐应有三分之二是植物性食物。每天进食最少5份蔬菜水果（每100克蔬菜为1份；1个中型水果为1份，如橙、苹果；葡萄等小水果13粒为1份）各种颜色的蔬菜水果都吃点，深色更好。避免烧烤、烟熏食品，不吃发霉的谷类或豆类。

 7、减少进食红肉（如牛肉、猪肉和羊肉）避免食用加工的肉类

     每周食用红肉（煮熟）少于500克；食用红肉最廋的部分，并除去可见脂肪；鱼肉、低脂肪家禽肉和植物性蛋白质（如豆类）都是红肉很好的代替品。 

8、限制含酒精饮料，男士每天不应多于两杯，而女士则以一杯为限，即每日酒精的摄入量不应超过10～15克。儿童和孕妇不能饮酒。 

饮酒并且吸烟对健康尤其有害。

 9、限制食用高盐分的食物和经盐加工的食物阅读食物标签，选择盐分较少的食品；逐渐减量，每日盐摄入量低于6克。选用香料、香草、蒜头和柠檬来代替盐。

 10、不要使用营养补充剂来预防癌症 

最佳的营养来源是食物和饮料，而不是营养补充剂；某些高剂量的营养补充剂能带来不同的癌症风险。

 11、常饮绿茶 

绿茶含有丰富的茶多酚，具有预防和抗癌作用，并具有其他多种保健功能。不宜饮浓茶。

12、平衡心态，心理健康 

精神创伤、不良情绪可能成为患癌症的先兆。

(张玉凤)