每个年龄段如何保养膝关节 ？

膝关节是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤,承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。

膝关节负重倍数如下：

1.躺下来的时候，膝关节的负重几乎是0。

2.站起来和走路的时候，膝关节负重大约是体重的1～2倍。

3.上下坡或上下阶梯的时候，大约是3～4倍。

4.跑步时，大约是4倍。

5.打球时，大约是6倍。

6.蹲和跪时，大约是8倍。

膝关节质有15年的最好状态

15岁以前:膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15岁-30岁:膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

30岁-40岁:髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

40岁-50岁:走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。这时候提醒人们：该开始保养关节了。

50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

膝关节保健训练

通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用：

1侧躺练习:左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

2抬腿练习:站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。

3架桥练习:平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。

4伸腿运动:平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩，拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。

要好好保养你的膝盖哦！