夏季如何控制血糖

      一般来说，夏季的血糖控制相比其他三个季节要容易一些，主要有几个原因：夏季白天时间长导致日常活动量增加；气温高导致身体代谢耗能增加；应季的蔬菜水果种类多，导致每天的蔬果摄入量增多，加上天气炎热食欲差，总热量摄入却在减少。总的来说就是吃的少了，动的多了自然血糖也就低了。所以夏季血糖基础水平相比其他季节可能更低，也更易控制。

下面是日常生活中控制血糖的小窍门：

1. 正确补充水分

      夏季气温高，人体的水分丢失增加，补水变得更为重要，如何正确补水需要大家注意。

（1）不要选择碳酸饮料和含糖的茶饮料，鲜榨果汁每次饮用也不要超过半杯；

（2）水的温度最好在10-30度，千万不要贪凉就喝冰水；

（3）不宜快速大量喝水，一口水分几次慢慢咽下可以有效缓解口渴；

（4）最好的饮料是凉白开，如果喝不惯白开水，可以选择清淡茶水，尿酸偏高的患者还可以选择苏打水。

2. 合理食用水果

      炎热夏季，各种新鲜瓜果的诱惑实在太大，不过大家还是要掌握分寸，不要贪吃。

（1）血糖控制较好时（空腹血糖在7.8 mmol/L以下，餐后2小时血糖在10 mmol/L以下），可选择水果食用，但同时需要减少主食的摄入；

（2）避免在餐后立刻吃水果，本身餐后血糖就会达到一天中的峰值，并且与空腹血糖相比，餐后血糖与糖尿病并发症之间的关系更为密切，因此糖友更要重视控制好餐后血糖，避免大的波动。一般最好在饭后2.5小时以后或在两餐之间吃，尽可能地减少水果摄入对餐后血糖的影响。 

      这里有个数大家需要知道，7.8mmol/L是餐后2小时正常人血糖值上限，一旦超过这个数就是糖尿病前期或糖尿病。餐后高血糖和大血管疾病关系密切，还跟癌症风险、视网膜病变风险增加等相关，所以这个数可千万要记住了！早发现早预防，远离糖尿病。日常除了测空腹血糖以外，也要注意餐后血糖的监测，以便合理调整控糖方法。

（3）尽量选择升糖指数低的新鲜时令水果，如樱桃、草莓、桃子、柚子、苹果、梨等。

3. 坚持规律运动

       一定不要因为天热而忽视了运动，合理地运动是可以有效地控制血糖水平的哦。

（1）每次运动时间应该控制在20分钟左右，坚持每周运动3-5次；

（2）运动前先进食，夏季昼长夜短，加上一天中早晨的空气更加清爽，所以一般可以选择晨练。但很多人喜欢晨练后再吃饭，于是，发生低血糖的几率就会增加。为避免因运动导致的低血糖，建议在晨练前先摄入少量的主食、牛奶等来保持自身的能量再运动；

（3）天气炎热时可以选择在家中、健身馆等室内场所运动，如果会游泳而且条件允许，也可以选择游泳。

4. 注意休息和情绪控制

       到了夏季，由于白昼时间长，不知不觉睡觉的时间点就会往后推迟，睡眠时间也会减少，炎热的天气也容易使人感到烦躁而入睡困难。睡眠时间过短或质量不佳，都会导致体内肾上腺素、去甲肾上腺素等激素分泌增加，增加胰岛负担；此外，睡眠质量不佳还会降低胰岛素分泌功能和敏感性。所以，要注重规律作息，睡前要调节情绪，保证良好睡眠。

5. 药物治疗

       夏季也要坚持服药，平稳控制血糖，千万不要以为血糖不高就停了或想起来才吃。降糖药物多种多样，作用机制也各不相同。以阿卡波糖为例，它的作用机制是从源头延缓碳水化合物吸收，而且不增加胰岛素分泌，不增加低血糖风险，能有效延缓疾病进展。

       大家都知道，东方饮食碳水比例较高，爱吃米饭、面条、馒头等主食。碳水化合物的摄入导致糖尿病患者餐后血糖也高，且不达标比例高，因此延缓碳水化合物吸收的这种机制最适合东方饮食。服用也很方便，餐前吞服或随第一口饭咀嚼服用，一次两片，每天三次，即可精准管理每一餐血糖。