一忌锻炼后立即洗凉水澡。夏天气候炎热，在体育锻炼过程中往往汗流浃背，如果贪图一时痛快，锻炼后立即就洗凉水澡，对身体健康有害无益。因为锻炼时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发。如果锻炼后立即就去洗凉水澡，皮肤受到过冷的刺 激，使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后会反而使人感到热不可耐。同时，突然通过冷的刺 激会使体表已张开了的汗孔骤然关闭，容易降低机体抵抗力而生病。 

二忌大量喝水和冷饮。夏季体育锻炼时出汗较多，会感到格外口渴。但此时不可大量喝水，因为锻炼后，机体各个器官正需要休息，如果这时大量喝水，会使消化系统、血液循环系统失调，尤其是使心脏负担加重。同时，由于天气炎热，如果这时再大量喝水，出汗会更多，盐分也会进一步丧失，容易导致机体电解质紊乱，出现“抽筋”等现象。最好少量多次喝水，每次2～3大口，温度以不冰、不烫为宜。 

三忌在强烈的阳光照射下锻炼。夏天如果常在强烈的阳光照射下进行体育锻炼，会伤害身体。因为阳光中穿透力很强的红外线在夏天更强烈，人体如果长时间受到阳光的照射，红外线透过毛发、皮肤、头骨辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。因此，夏天进行体育锻炼，最好安排在早晨或下午4点钟以后进行。