步数重要，还是速度重要？

走路是最近非常流行的运动方式，微信的使用，也让记录和分享都变得特别容易。经常可以见到朋友每日走1万多步，或者更多。

但是是不是走的越多就越好，该注意些什么呢?

最近，BBC科学节目主持人迈克尔·莫斯利（Michael Mosley）对每日万步走进行了测试，发现一味追求走步数量未必就是最好的运动方式。他们做了一个实验，比较一下走一万步与10分钟快步走（每天3组）到底哪一个对健身更有利？

对于快步走的志愿者，步数不重要，关键是要快走；速度要达到能讲话，但不能唱歌的程度，这一运动旨在调动心肺功能。结果，每天要走一万步的那一组志愿者，虽然大多数人能够完成他们的目标，但他们都觉得比较吃力。相比之下，每天需要完成3个10分钟快步走的志愿者感觉比较轻松。

再来看哪一个运动对健康更有利？

科普兰德教授在研究了志愿者的数据之后发现，快步走的这组志愿者占明显的优势。同每天走一万步志愿者相比，快步走志愿者实际上不但完成了既定目标，还多做了30%"中等到比较剧烈的运动"。

科普兰德教授说："当你做中等强度以上运动时，你才开始获得有益健康的最大好处"。这是因为，虽然这组志愿者走得没有万步走志愿者多，但是由于速度快，他们的心律增加，有点上气不接下气，这才起到了锻炼的作用。科普兰德教授对志愿者解释说，最重要的是要让心跳加快，因为许多证据显示这样能降低人们得糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的风险。而且，每天3个10分钟的快走也相对容易挤出时间，对身体更有益。

个人经验，对于刚参加运动的人，不必刻意的去模仿别人，每个人都是不同的，适合他的，未必适合你。

可以参考别人，给自己做出计划，仔细观察身体变化。自己的身体自己最清楚，不建议初学者让自己的身体达到极限，很容易受伤。

刚开始的受伤，很容易打击你锻炼的积极性，可能因此而告别运动。

建议给自己制定一个非常容易的目标，比如只跑1公里，多次轻松达到目标后，再改称1.5公里，一年下来，跑个5公里是很容易的事情。如果开始就定5公里的目标，吃力地坚持几次后，可能就再也不想跑了。